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文章出處:智抗糖部落格

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1一、用腦過度 醫學專傢指出:從事緊張的腦力勞動時,大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多,達到一定程度時,興奮就會轉為抑制,表現為註意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等,嚴重者...  一、用腦過度 醫學專傢指出:從事緊張的腦力勞動時,大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多,達到一定程度時,興奮就會轉為抑制,表現為註意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等,嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。  二、長時間久坐 長時間久坐,胸部得不到充分擴展和活動,心肺的功能得不到良好的發揮,久之會使心血管和肺部患病的機會增多。同時,久坐的職業病——痔瘡會與你同行。  三、小病不治而埋下禍根 大量資料表明,很多嚴重疾病的早期癥狀不甚明顯,尤其是許多慢性病,如高血壓、潰瘍病、心律失常等等,常以潛伏的形式悄悄地發展。很多人因工作繁忙忽視瞭上述疾病的早期癥狀和早期治療。一旦機體抵抗力降低,小病會變成大病,有時甚至失去瞭治療的機會。  四、生活無規律 飽一頓,饑一頓;想睡就睡,想起就起,破壞瞭人體的“生物鐘”,從而使身體各器官得不到恢復和及時補充,各種疾病便趁虛而入。君不見,許多白發人送黑發人,在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的。  五、常開“夜車” 這是因為體內的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質激素”隻能在夜間睡眠時才分泌,所以久開“夜車”,會使這兩種激素的分泌機能紊亂,從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時,可能導致機體健康水平全面衰退。本文關鍵詞:

如何自制蘋果醋減肥 蘋果胡蘿卜汁能抗癌嗎 如何自制蘋果醋減肥 想要通過飲用蘋果醋減肥,但又想省錢的朋友,可以嘗試自己在傢自制蘋果醋飲品,效果一點也不比從外面購買的蘋果醋差哦。材料準備:蘋果(最好是紅富士,或帶香味蘋果)約500克、冰糖(砂糖也行 想要通過飲用蘋果醋減肥,但又想省錢的朋友,可以嘗試自己在傢自制蘋果醋飲品,效果一點也不比從外面購買的蘋果醋差哦。 材料準備:蘋果(最好是紅富士,或帶香味蘋果)約500克、冰糖(砂糖也行,不過冰糖最好)約250克、糯米醋(白醋)約300克、糯米醋(白醋)約300克制作方法:1、將蘋果洗凈切片,去核。2、蘋果片與冰糖一層壓一層放於大玻璃瓶,保證每層有較大間隙,冰糖的量要控制,冰糖的量要低於蘋果的一半,具體比例個人把握。(冰糖多發酵容易,發酵完成也比較酸,但蘋果味道就會比較淡。)3、入白醋,將玻璃瓶封口封嚴,置於20攝氏度以上,30攝氏度以下的陰涼處發酵2-6個月,時間越長味道越濃。溫馨提示:蘋果切片後很快就會氧化變色,所以在制作前再切片;糖和蘋果可以盡量多放一些才會有蘋果的香甜味;蘋果到最後加入白醋後會浮起來,所以在加醋前盡量把蘋果放到2/3滿再加醋。蘋果胡蘿卜汁不但美味,而且功效多多,是一款大人小孩都喜歡飲用的混合果蔬汁。那麼,蘋果胡蘿卜汁能抗癌嗎?據研究指出,胡蘿卜具有防癌抗癌的作用,其所含的維生素C、胡蘿卜素,能阻止亞硝胺致癌合成。因此,蘋果胡蘿卜汁具有一定的防癌抗癌作用。需註意的是,飲用蘋果胡蘿卜汁時,需註意如下事項:1、不宜食用海鮮。蘋果中含有鞣酸,與海鮮同食不僅降低海鮮的營養價值,還可能會發生腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。2、不宜食用富含維生素C的食物。蘋果胡蘿卜汁含有維生素C分解酶,與富含維生素C的食物同食時,富含維生素C的食物所含的營養價值就會大打折扣。當然,如將蘋果胡蘿卜稍煮後再榨汁,其中的維生素C分解酶就會被破壞,就無需擔心這種情況瞭。3、育齡女性不宜經常或過量飲用。盡管蘋果胡蘿卜含有多種對人體有益的營養成分,但研究發現,若女性過多食用胡蘿卜,所攝入的大量胡蘿卜素會抑制卵巢的正常排卵功能,甚至可引起閉經。因此,想生寶寶的女性,不宜經常或過量飲用蘋果胡蘿卜汁。

楊式太極拳的掌應該是怎樣的? 楊式太極拳的步法 楊式太極拳的步法先說楊式的邁步。“兩腿宜分虛實,起落猶似貓行”。怎樣才能練出貓行步?方法如下:出腳時,腳踝放松,先以大拇趾引領,與地面平行向前探出,隨即腳跟著地,前腳掌略向上揚(不要過高),將 先說楊式的邁步。“兩腿宜分虛實,起落猶似貓行”。怎樣才能練出貓行步?方法如下:出腳時,腳踝放松,先以大拇趾引領,與地面平行向前探出,隨即腳跟著地,前腳掌略向上揚(不要過高),將前腳掌落平後,屈前腿蹬後腿,重心前移成弓步。註意,向前邁步時,體重要坐在支撐腿上,勁力從支撐腿向下松沉,邁出的腳自然被送出。就好像翹翹板一樣,一端向下,另一端自然向上,尾骨坐在腳跟上,以腰弓的彈性將腳送出。弓步完成時,弓腿以小腿與地面垂直為宜,膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖,感覺全腳掌與地面貼平,俗稱湧泉穴與大地接吻,腳上各個關節都要放松。“腿曲至垂直為準,逾此謂之過勁。身軀前仆,即失中正之勢。”澄甫先師之言不可不察。 再說上步。上步離不開碾步。什麼是楊式的碾步?無外乎擺腳、扣腳,所不同的是要以腳跟為軸,腳掌輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟),如同碾砣在碾盤上轉動一樣,楊式的碾步由此而得名。上步之先,首先弓腿的重心一定要移動到腳跟上,此時前腳掌虛貼地面,然後再轉體,通過胯,又通過膝帶動腳掌輕貼地面的內扣或外擺。碾步過程中切忌腳掌高高翹起,離開地面挪動。腳掌碾轉到位後,重心前移,後腳跟一定要向上提起,前腿漸實,後腿漸虛,後腿收至支撐腿內側,支撐腿坐實,轉體將上步的腿邁出,這樣才能走出輕柔靈活的貓步。註意,所謂腳下走弧線,是在上步的過程中,由於身體的轉動(俗稱轉腰)和腿的收回、邁出自然生成的,不可一味的不轉腰隻用腳蹚走弧線。更重要的是,在碾步過程中,不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時內勁要向上虛靈,左右虛實輕靈轉換,實腿漸虛、虛腿漸實的完成上步過程。完成拳式時要沉穩,運轉過程中要輕靈,其中在碾步時又有一處的虛實變化,如此微妙的變化,非習拳多年靜心感悟是難以體會到的。如果此時體重全部落在弓腿上,在碾步時又不知虛靈,久而久之膝關節自會受損,後果可想而知。 難度較大的是轉體在180度以上的拳式,如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等,雖然是實腿碾轉,但切不可將體重壓在實腿的膝關節上,而是以實腿的腳跟為軸,腳掌輕貼地面碾轉。轉體在180度以上的拳式,除瞭註意掌握碾轉的方法,還要註意圓襠開胯,即後蹬腿不要挺直,應松開膝、胯關節,在轉體過程中,後腿的膝關節不要內扣,以免形成尖襠。掌握正確的碾轉方法,既可以做出漂亮的拳式,又可以避免運動傷害。 後撤步與前進步有異曲同工之妙。撤步時勁力從支撐腿向下松落,前腿自然向上抬起,經支撐腳內側向後撤出,切忌帶體重向後落步。腳掌先落地,腳跟內收,全腳掌落平,隨即順勢轉體,屈後腿蹬前腿,前腳隨轉體以腳跟為軸將腳尖碾正。後撤步時註意前腳向上抬起時,身勢不要向上起。 舉一反三,練習平行步的關鍵同樣是全身松開,平行出步的腿要放松,支撐腿一側的腰胯更要放松。和上步相同,勁力從支撐腿松落到腳底,平行出步的腿自然而然向上提起,向側面邁出。應避免支撐腿僵硬,用本力控制邁出腿。應該像一側秤砣下沉,一側重物提起。在練習平行步時,不要忘記落下的腳和提起的腳要五趾松開,腳跟、腳掌、腳趾輕柔過渡,不可起落像砸夯一樣。 以上所說主要是腳。“其根在腳”,腳是人體的根基,腳也是肢體的梢節,前進、後退、左右轉換均要靠腳來實現。練拳時,腳要平松落地,腳底湧泉穴與地面相貼,與大地融為一體。邁步時要松開腳踝,以大拇趾引領方向,輕落腳跟,做到“邁步如貓行”。腳尖的下垂和上翹要適度,否則,影響步伐的靈活。腳掌外擺、內扣的碾轉要在腰的帶動下,配合胯、膝關節的轉動,完成腰―胯― 膝―腳節節貫穿的傳導過程,才能做到松柔圓活,不可在腰沒動的情況下,腳隨意妄動。 澄甫先生說“術以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而後轉動輕靈,毫不費力。如不能分,則邁步重滯,自立不穩,而易為人所牽動”。分清虛實猶為重要,不僅僅在一式完成時分出虛實,更要緊的是在運動過程中分出虛實。要做到能自如控制邁出腿和收回腿過程中的每一個點,即在運動過程中的任意點都能夠隨時停住,隻有這樣才能掌握楊式太極拳樁步練習的正確方法。 楊式的掌與幾乎所有非的掌都是不同的。幾乎所有非太極拳的掌在人們的日常生活裡都是不出現的,比如非最常見的側立掌,四指並攏挺直、拇指屈曲緊貼隱藏於掌內,攻擊人是用小指一邊的掌側。楊式太極拳的掌卻是在人們的日常生活裡經常出現的。例如日常生活裡將自己的手平放在桌面上,一般都是手指自然伸開、四指略微分開、拇指與食指不是很分開、掌心沒有與桌面相接觸,也就是掌心是微凹的,而這樣的掌形就是楊式太極拳的掌形。為什麼這樣說呢?因為楊澄甫先生等太極拳傢所描述的手掌形態就是這樣的。楊澄甫先生對於太極拳掌形的傳授,鄭曼青先生在《鄭子太極拳十三篇》中是這樣記載的:“楊師澄甫之分釋太極拳諸要點如下……手指非並亦非直,必利勁跟萬艾可、曲中求直方可,尤要者須氣註乎掌心勞宮穴而後達乎指尖。”楊澄甫先生的這些陳述應該認為就是關於太極拳手指形態規矩的經典說明。楊氏弟子們都是遵循這一經典規矩的。如《李雅軒楊氏太極拳精論》記載李雅軒先生說:“太極拳的出掌,掌心也是空的,必利勁能治好,不可挺直,必利勁 人初油,以有靈機性為宜。其意義是為瞭便於變動,此謂之自然掌。”又說:“如虎口撐得太圓瞭,就不免手上要用上勁;用上瞭勁,就又與太極拳要周身放松的道理不相合瞭。”趙斌先生對此也有具體的說法。其著作《楊氏太極拳真傳》中是這樣說的:“手掌不可硬直,亦不可彎曲,微成凹形即可,虎口不可太開,四指似離未離。”李雅軒與趙斌先生的這些話顯然都是對楊澄甫先生有關太極拳掌形傳授的具體補充。從上述這些說明中可以知道練太極拳時手指總的規矩應該是“必利勁能治好”,就是五指既要舒展,不能呈握鉛球那樣的“彎曲”,又不能呈直線那樣的“硬直”。這樣五條手指之間就大三陽 必利勁然會是有縫隙而指與指之間又不是完全張開的。這就是所謂的“吃必利勁15分鐘”、“四指似離未離”與“手指非並亦非直”。正因為手指是這樣“略舒”的,手掌心是不會與五個手指端在同一個平面(或者立面)上的,就是說整個手掌是略微呈凹形的。也這就是所謂的“掌心也是空的”、“必利勁 人初油”與“手掌微成凹形”,這也是所謂的“吃必利勁15分鐘”。五指中的拇指與其它四指應該怎樣呢?從李雅軒先生所說的“虎口”不應該“撐得太圓”,反映“虎口”是應該有一點弧形的。或者說拇指應該有點往四指方向微微彎曲的;如果拇食兩指呈圓形瞭或者是角度太大瞭,那就是“錦州藥房必利勁”瞭。那麼,這樣的手掌形態與日常生活裡將自己的手平放在桌面上手的形態往往就是相同的。實際上,練太極拳四指分開的程度、拇指與食指張開的角度,各名傢的表現是不一的。尤其是拇指與食指張開的角度,有的名傢拇指與食指的間距約可容納一條拇指這樣的大小;有的名傢要大些,有的名傢拇指與食指張開的角度甚至大到大約有70至80度,而且拇指背翹。有的老前輩就批評這樣的名傢沒有得到這一方面的真傳,說這樣的拇指與食指大張是錯誤的。那麼,拇指與食指這樣的張開角度是屬於“錦州藥房必利勁”瞭嗎?“錦州藥房必利勁”瞭又有什麼不好呢?對此,許多人不是怎麼在意。我對拇指與食指張開的角度原來也是不在意的,順隨著習慣,拇指與食指張開的角度大約在40度左右、拇指也是背翹的。但是,我現在練拳很註意盡量使得拇指與食指張開的角度小到間距小於一條拇指,盡量不使得拇指背翹。我認為這樣既符合放松的要領,也符合太極拳的武術需要;我並且認為拇指與食指張開的角度達到40度以上的應該是屬於“錦州藥房必利勁”瞭;而拇指背翹直接的反映就是拇指沒有放松。“錦州藥房必利勁”與拇指沒有放松是違反太極拳原理的,在武術上的弊病就是拇指容易受傷。我的這個結論是在推手中反復幾次手部受傷的經歷中形成的。這種手部受傷不少人稱其為是“只是覺的時間短能吃必利勁嗎”。很多經常推手的人難免會“只是覺的時間短能吃必利勁嗎”。這是因為在推手中發人,有的時候十分輕松,用手掌一推,幾乎感覺不到反作用力。然而,有的時候由於不得勢不得機,是屬於主觀的硬推,就會感覺到很大的反作用力,這種情況下,無論是沖擊性的接觸還是“軟著陸”的接觸,“錦州藥房必利勁”的手就有可能受傷。我第一次“只是覺的時間短能吃必利勁嗎”,是在某次推手中由於不得勢不得機雙手猛地一推,人是被推出去瞭,我一隻手的虎口根部卻突然感到像是被什麼緊緊咬住似的劇烈疼痛起來,虎口根部的掌內與手背部位也馬上像吹氣球似地腫瞭起來,並且火辣辣地熱燙。顯然這是拇指的指骨、第一掌骨驟然反關節引起的魚際部軟組織急性損傷。這拇指就像是“蘿卜幹”,拇指的反關節就像是“吃”。稱這種手的急性損傷為“只是覺的時間短能吃必利勁嗎”倒是蠻形象的。而究其原因,除瞭不得勢不得機,還有手的不得法“錦州藥房必利勁”瞭。拇指與食指太張開瞭,尤其是拇指向外翹起,如果發人時碰到拇指先接觸到對方身體,拇指骨與第一掌骨、第一掌骨與腕骨的橫向承受力是有限的,就有可能會急性受傷。我二十歲開始曾經做瞭近二十年的外線工,在電桿上用三腳板登高,兩條板在電桿上上下相距一公尺多,要用一隻手將自己從下面一條板拎到上面一條板使得一段一段往上爬,手指的握力十分重要,其它很多外線工作手指的握力也十分重要。因此,我五指關節都要比一般人略大些。如我這樣的拇指也會受傷,除瞭特別的人以外,應該是一般的人“錦州藥房必利勁”去推人都是有可能會受傷的瞭。因此,我認為拇指與食指40度左右的張開角度就已經是屬於“錦州藥房必利勁”瞭、而拇指背翹是錯誤的。因為由實踐可以檢驗證明拇指微呈弧形可以有效地避免拇指各關節著力從而保護拇指,拇指背翹當橫向受力時,拇指各關節尤其容易受傷,而且拇指背翹其各關節肯定是沒有放松的。由此看來,許多武術的掌將拇指藏起來肯定是有保護拇指的道理在內的。我在第一次“只是覺的時間短能吃必利勁嗎”得出瞭上述這樣的結論後,心想以後用手發人拇指與食指一定不要太張開。然而在此後的推手驟然發人中,這種意識根本來不及發生作用,於是這樣的受傷也就仍然重復發生,往往是舊傷未愈,新傷又添。因為受過傷的手盡管感到沒有疼痛瞭卻是屬於並沒有完全痊愈之前還特別容易再次受傷,以致我的兩隻手都反復受過幾次傷。這樣,我漸漸意識到推手發人時拇指與食指不要太張開瞭是不能用意識來控制的,是大三陽 必利勁須由不經過意識支配的潛意識來控制的。而要達到由潛意識來控制,就大三陽 必利勁須在日常的練拳中去培養、建立這樣的潛意識。於是,我在練拳中才重視起拇指與食指張開的角度小一些,並且盡量不使得拇指背翹。太極拳的掌除瞭上述以外,還有一個往前的朝向問題。不少前輩認為太極拳的掌不論是攬雀尾、如封似閉的雙手按,還是摟膝拗步、單鞭的單手按,手掌都是斜對前方的。然而,據說規范的做法是手掌面正對前方。我認為這種所謂規范的做法是錯誤的。因為所有太極拳出掌其手臂都是圍抱狀弧形的,這是具有太極拳獨特重要武術作用的。而要圍抱狀弧形的手臂做到手掌面正對前方這是十分別扭、違反自然放松的。推手等實際應用中用手推人也不是瞬間一下子全手掌與對方相接觸,而是小指一邊的掌面先與對方人體相接觸,然後才是全掌。這其中應該也是具有保護拇指作用的。而這樣的出掌,不僅掌形大三陽 必利勁定是微凹的,而且出掌在未完全接觸到對方之前,手掌大三陽 必利勁然都是斜對前方的。所以,太極拳對於手掌的要求除瞭朝向,可以概括為“日照哪個藥店買必利勁、指間略離、掌心微凹”,拇指與食指也是屬於“略離”的。這樣的掌形也正是“氣註乎掌心勞宮穴而後達乎指尖”的需要。現在又有人認為太極拳的掌應該是“五指自然伸直,不微曲”。我認為這種說法不夠完整與恰當。因為上述的“吃必利勁15分鐘、曲中求直”、“必利勁能治好,不可挺直,必利勁 人初油”、“手掌微成凹形”都反映瞭整個手背是有淺弧形或者說是微曲形的。而掌心微凹也大三陽 必利勁然手指是有淺弧形的。淺弧形的手指與掌背按照一般的文字概念是不能稱為“自然伸直”的,而是屬於“微曲”。而“自然伸直”加上“不微曲”,又沒有“手掌微凹”的說明是容易使人誤會為手掌與手指在一個平面的。而如果手掌與手指在一個平面的掌形與楊澄甫先生等太極拳傢的上述說法明顯就是相背的瞭。所以,太極拳的掌形直白的說法還是以“日照哪個藥店買必利勁、指間略離、掌心微凹”為妥,而太極拳鍛煉是應該重視這樣掌形的。

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