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降血壓習慣：「降血壓藥」藏在超市裡含鉀的食物除了選擇自然的海鹽，也要積極攝取營養素「鉀」，因為它能幫助排泄導致血壓上升的鈉。食用醋調味料方面，醋具有良好的降血壓效果。在針對高血壓患者進行的食用醋攝取實驗中，結果顯示，連續攝取後，血壓出現下降；停止攝取後，血壓便再度回升。研究中也發現，醋的主成分醋酸，對於使血壓上升的荷爾蒙能產生穩定、抑制作用。一天只要攝取十五毫升（一大匙），效果即十分顯著。降血壓習慣：肉類比蔬菜、穀類更重要身體九成是由水分及蛋白質組成「已經上年紀了，吃東西最好以蔬菜為主，簡單就好。」每當向有高血壓問題的人詢問關於飲食的事，不論幾歲，都會這麼回答我。但這些人，都有蛋白質嚴重不足的問題。這正是導致肌肉退化，引起高血壓的原因之一。我們的身體，九成由水分及蛋白質組成。蛋白質除了能製造肌肉、內臟、血管、血液、指甲、頭髮、皮膚、骨骼，還會以免疫抗體原料、能量、荷爾蒙、血紅素等各種形式存在我們體內。所以，蛋白質在打造身體、維持生命方面，是不可或缺的重要營養素。蛋白質是由大量的胺基酸頭尾相連而成。人體必要的胺基酸有二十種，其中，無法在體內合成，只能從食物攝取的「必需胺基酸」有九種。富含蛋白質的食材有肉類、魚貝類、蛋類、大豆與大豆製品、乳製品，攝取時，如果缺乏肉、魚等動物性蛋白質，形成新細胞的材料就會不足。下方的圖表，是針對一百位長壽（百歲以上人瑞）日本人進行的飲食調查結果。從中可發現一個共通點，他們的動物性蛋白質攝取量皆高於平均值。其實，人類本來就是一種動物，所以會藉由動物性蛋白質，讓血管及肌肉獲得新生。更多健康資訊，請上《優活健康網》

（黃斑部病變別輕忽延誤治療視力影響大/照片取自優活健康網）（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據近年研究統計，黃斑病變所造成的視力障礙，使全球約有800多萬人口成為視障或眼盲。而黃斑部病變是常見的眼睛疾患；其主要症狀為視力減退，值得注意的是，有些民眾會將黃斑部病變錯當飛蚊症，而延誤就醫、嚴重恐喪失視力。眼前飛蚊不動了!當心是黃斑部病變奇美醫學中心眼科部林主國醫師解釋，黃斑部是產生中心視力的位置，攸關視力的關鍵；黃斑部病變主要症狀為視力減退、中心視野出現不會動的陰影或所謂的「盲點」，不同於「飛蚊症」即視野上出現暫時性可動黑影或漂浮物體，當心隨著嚴重程度增加，陰影可擴大而讓視力惡化喪失。病變的成因是以視網膜及脈絡膜血管病變佔最多數，其他原因包括：視血管炎或眼內炎症引起、全身性或遺傳性疾病所造成，藥物及毒物之反應及副作用、有害光線如紫外線及高能藍光等造成。而依發生率大致分為4類型，最主要的有老年性黃斑病變、黃斑水腫（包括糖尿病、高血壓、視網膜血管疾病等引起）、黃斑裂孔以及近視性黃斑病變等。顧視力3撇步：少用3C、定期檢查、適量補充維生素而對於黃斑部病變建議預防重於治療，醫師也提醒，須定期視網膜檢查，避免過度使用3C產品，外出時要避免陽光紫外線直射眼睛，慢性病患務必善加控制血糖、血脂肪及血壓，減少心血管疾病等危險因子，戒菸並同時拒二手菸，力行均衡營養飲食及正常生活作息，才是眼睛的保養之道。而林主國醫師也說，可適量補充葉黃素、玉米黃素、魚油等Omega-3不飽和脂肪酸、綜合維他命等，可達到減少老年性黃斑部病變的機率，相對地也可能減輕眼睛的視覺疲勞或因視物過久產生的不適等症狀。

1一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。　　二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調...　　一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。　　二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。　　四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。　　五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康本文關鍵詞：

導讀：泡腳首先要註意時間不能太長，必利勁能和百憂解壹天吃嗎；註意飯後半小時內不宜泡腳；泡腳後不能馬上睡覺...吃過晚飯，燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，一兩個小時後待渾身熱起來後再入睡―――入冬後，很... 泡腳首先要註意時間不能太長，必利勁能和百憂解壹天吃嗎；註意飯後半小時內不宜泡腳；泡腳後不能馬上睡覺...吃過晚飯，燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，一兩個小時後待渾身熱起來後再入睡―――入冬後，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。然而，上海名醫堂教授閔肖嵐近日在接受記者采訪時說，腳是人體的“第二心臟”，保護它要講究科學。在上述泡腳程序中有3處錯誤，需要引起老年人的註意。3個要點需註意俗話說，“老人要長壽，頭涼腳熱八分飽”。閔教授指出，泡腳首先要註意時間不能太長，必利勁能和百憂解壹天吃嗎，否則雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。其次要註意飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使老人營養不良。另外泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。閔教授說，老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水。老人冬季保健：需註意背部保暖老年人禦寒保養誤區12中藥泡腳更有效閔教授提到，在熱水泡腳的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強身保健作用。閔教授推薦瞭幾種配制方法簡單的泡腳藥方：氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚幹燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15―20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶裡，再加入熱水，每天浸泡30分鐘。閔教授提醒到，中藥泡腳一定不能用金屬和塑料盆，否則藥液有效成分會損失一部分。皮膚有破損、傷口時要暫停泡藥（皮膚幹皴破裂的情況除外）。中藥泡腳隻能起輔助治療的作用，老年朋友千萬不要把它當作治病的方法，以免耽誤病情。按摩腳盆慎用如今很多老人還喜歡用保健按摩腳盆泡腳，隻要通上電就能保持水溫，而且還能噴射出不同的水流按摩腳底，很多年輕人都把它當作禮物送給長輩。閔教授提醒大傢，按摩腳盆要慎用。因為中醫按摩主要是通過按摩刺激局部穴位，以達到治療效果的，而按摩腳盆的水流力度不夠，且刺激面較大，不易達到效果。另外，按摩腳盆用料復雜，不知道加入中藥後會起什麼反應，對老年人來說，不如選用木質泡腳桶實惠。12（責任編輯：zxwq）本文關鍵詞：

臺灣NGO工作者李明哲在中國大陸以“顛覆國傢政權罪”被逮捕並判刑。臺灣中研院副研究員吳叡人29日表示，大陸是要殺雞儆猴；另有學者表示，大陸將司法的手伸向臺灣人時，臺灣就應表態，否則就等於默認其他國傢的管轄權入侵。據臺灣聯合新聞網報道，時代力量29日晚舉行“國傢論述”系列論壇，以李明哲桉探討臺灣流失中的主權。時代力量立法委員林昶佐表示，臺灣有一天就是要成為一個有國格的國際成員，這是不能回避的，他認為不管在公開上是因為擔心敏感，還是關起門來，當今政府都不敢觸碰國格論述的部分，這應該要做很大的調整。與會的英國牛津大學國際法學博士候選人宋承恩表示，李明哲案，大陸的目的就是為瞭恫嚇臺灣民主，當他們將司法的手伸向臺灣人身上時，臺灣自己有沒有什麼清楚的想法。他說，不管是領域、國民、保護或普世等，李明哲案大陸沒有任何一項管轄權，到底憑什麼管這個案子？如果臺灣不能接受，國傢就應表態，否則就等於默認其他國傢的管轄權入侵。中研院臺灣史研究所副研究員吳叡人在會中說，大陸日益壯大，對臺灣包圍、侵略和去主權化，甚至軍事恫嚇，臺灣缺乏國際法保護，如果不以積極作為來宣稱主權，或保全作為事實上主權國傢的狀態，很容易不進則退。他表示，李明哲案，大陸在政治上是要殺雞儆猴，嚇阻臺灣人的一些行為，更重要的是，恐怕是對臺灣人行使國傢主權。

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